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急急急，可不可以幫我設計一個運動Programme幫我體重回到48公斤呢?我今年33歲 (女性)，身高5'2";，體重53公斤，腰圍30吋，血壓138(上)、89(下)，中骨現在我剛開始每天都去做gym可不可以幫我設計一個健身運動Programme幫我體重回到48公斤呢? 腰圍25吋?(當中可以 包括做任何器械、帶氧等...)但我右腳做過手術，所以不能跑步，快行是可以。早上07:00起床早餐：麥皮 1 杯，麥包一個 (09:15-09:30)午餐：1/4碗紅飯 + 3/4碗白飯 + 1碗菜 + 1/2碗魚(1:15)晚餐：1碗菜 + 1碗魚+ 3罐啤酒(不要叫我戒)... 顯示更多 急急急，可不可以幫我設計一個運動Programme幫我體重回到48公斤呢? 我今年33歲 (女性)，身高5'2";，體重53公斤，腰圍30吋，血壓138(上)、89(下)，中骨 現在我剛開始每天都去做gym 可不可以幫我設計一個健身運動Programme幫我體重回到48公斤呢? 腰圍25吋? (當中可以 包括做任何器械、帶氧等...)但我右腳做過手術，所以不能跑步，快行是可以。早上07:00起床 早餐：麥皮 1 杯，麥包一個 (09:15-09:30) 午餐：1/4碗紅飯 + 3/4碗白飯 + 1碗菜 + 1/2碗魚(1:15) 晚餐：1碗菜 + 1碗魚+ 3罐啤酒(不要叫我戒) (21:30-23:00左右) 我每天下班(18:00)後才可以做運動(19:15)，做完運動回家才食飯，之後就睡覺了(21:30)。 心急人，謝謝幫忙。 更新: 我不是要營養餐單 而是健身院運動的機械、做什麼機、什麼程序、做幾多次數等... 好像是健身教練設計的那一種!! 謝謝幫忙
最佳解答:
做gym減肥，重量器械運動gym「無氧運動」只可令其肌肉結實，不能完成消耗卡路里來燃燒體內脂肪來減肥，必須要做「有氧運動」，如30分鐘，先要做跑步機，爬山機 & 滑雪機。 健身室運動一般可分為帶氧(Aerobic) 「帶氧運動」和非帶氧(Anaerobic) 「無氧運動」兩大類。 做健身室運動減肥修身是做「帶氧運動」，如「跑步機」，「樓梯機」，「單車」，「划艇機」，「踏步機」，「太空漫遊」機都可以。 非帶氧(Anaerobic) 重量訓練或健身，從事推舉槓鈴、啞鈴的，就是典型的「無氧運動」。 「健身器械」詳細睇: (每種器械訓練的姿勢和部位) http://www.californiafitness.com/equipment.jsp?lang=zh&country=hk 心肺訓練區有: 1、專業用電腦跑步機（TREADMILL）心肺功能訓練、臀部肌群、腿部肌群 2、電腦階梯機（STEPPER）心肺功能訓練、臀部肌群、腿部肌群 3、直立式電腦腳踏車（UPRIGHT CYCLE）心肺功能訓練、臀部肌群、腿部肌群 4、靠背式電腦太空漫步機（RECUMBENT）心肺功能訓練、臀部肌群、腿部肌群 5、電腦心肺交叉訓練機（ARC TRAINER）心肺功能訓練、臀部肌群、腿部肌群 註一、膝關節及腳踝受傷者不適合使用1跟2 可建議用3、4、5 。 註二、腰椎受傷者不適合使用1、2、3、5 可建議用4。 建議妳先不要做重量器械運動，試下「太空漫步機」，雙腳並無提步用力受壓，又可以改善心肺功能，又可以修身減「水桶腰」，「大象腿」&「豪華臀」肥，對練氣又有幫助，真係一舉三得，1~2月必開始收成效。 要健康減肥係提升個人的基礎新陳代謝，改善心肺功能和健康修身，提升體能，就是做「帶氧運動」，如緩步跑和游泳運動。 最易的應該係「太空漫步機」，你可試下每星期一，三，五「30分鐘以上，重質又重量」緩步「太空漫步機」，：先以10分鐘6~8km/hr低速跑步「假帶氧」warm up。10分鐘運動後，應可提升達8~10 km/hr以上，令呼吸必須可到60%~80%最高的心跳率，才算真正「帶氧運動」。 「帶氧運動」因消耗較大的體力，這樣來加强體能，改善心肺和健康，提升個人的基礎新陳代謝率更為有效幫助。 所以，建議一定要「30分鐘以上帶氧運動」，是因人體30分鐘前，大都使用體內的氧氣來運動，持續30分鐘後(需經鍛鍊)，身體適應「帶氧」呼吸的暢順，吸入的氧氣開始在身體「身陳代謝」發揮燃燒功效，不斷改善提供全身肌肉含氧量，提高肌內力持續，心跳率提升而平穩持續，經過鍛鍊的運動員，肌肉含氧量高，反而可少「帶氧」或延遲「帶氧」，就可以長時間繼續跑下去。 「帶氧運動」是指在一段時間內 (15至20分鐘以上) 有規律地運動同一組肌肉，同時大部份時間 (60-80%) 都保持最高心跳率。做帶氧運動時，你應該仍能跟朋友短談幾句。若你說話時喘著氣，你很可能已進入不帶氧的狀況。若你在不帶氧狀況下運動，你會容易感到疲累及在運動後出現肌肉疼痛的情況。 請注意: 原地跑步，跳繩，搖呼拉圈，行樓梯，Sit up運動都<<<不能正式屬於帶氧運動>>>。只可副助，它們令運動動作量沒有太大的增多，未可令「肌肉帶氧量」提升新陳代謝率，祇是極需要氧氣而喘著氣。祇做以上單一運動，不能提供大量氧氣持續，只有令肌肉結實，未能修減太多的脂肪肥。雖可以經過鍛鍊(是透過正式帶氧運動)，可使運動時間拉長，但該運動劬動作因身體沒有完全進入「帶氧狀態」，不久也疲累下來終止。 對運動較少的人感到非常疲倦，容易有脂肪肥，是因為少運動的人「新陳代謝」(緩慢)太差導致肌肉酸痛，回復體能緩慢。但經過鍛鍊，身體「新陳代謝」加速運行，排走體內毒素，反而更加精神亦亦呢。 修身運動，更要選擇好的緩步跑鞋，鞋面舒適透氣而輕身，鞋底抓地力強，後跟底部備有「馬蹄形防震」鞋底，「馬蹄形防震」係仿傚馬匹馬蹄長期奔跑而不勞累的避震設計，減少「傳震力」反回腳跟震動，有助長期下腿肌勞累舒緩，保護膝蓋施腳部韌帶軟骨受力。這項嶄新的技術一般在腳橋下面使用，既能為中足提供強勁的承托，又能令前足保持柔韌性，有助跑步時步履穩定，亦能減低鞋的重量。 好似： http://www.nbwebexpress.com.hk/footwear/men/running http://hk.f1.page.auctions.yahoo.com/hk/auction/1111524778 http://hk.f1.page.auctions.yahoo.com/hk/auction/1111445763 http://hk.f2.page.auctions.yahoo.com/hk/auction/b4462008 牌子參考:Mizuno，Adidas，NIKE，ASICS，New Balance等。 跑鞋的選購(完整篇) http://blog.schee.info/archives/2003/02/11/172/ 可試下均衡飲食「有飯有肉」瘦身餐。 早餐︰脫脂奶1杯、全麥纖維片1碗 午餐︰火腿芝士三文治1份、熱檸茶(少糖) 1杯、蘋果1個 或 鮮牛肉米粉1碗、灼菜(少許蠔油)1碟、蘋果1個 下午茶︰克力架1塊、熱檸茶(少糖) 1杯 晚餐︰蒸魚1/3條、蒸豆腐1磚、灼菜(無油)1/3斤、白飯1碗、橙1個 減肥守則 1.每週2次運動，每次半小時，如健身操、游水。 2.烹調方法要以清淡為主。 好多均衡飲食餐單 http://www.homestead.com/joyce_samuel/files/diet.htm 如果晚上無其他活動，盡可餐量可以減半，減少睡眠時過剩多餘吸收。人家說keep fit，「早餐要像黃帝，午餐要平民，晚餐像貧戶。」所以晚餐比較可以餐量減半，少吃澱粉食物，減少卡路里吸收。 運動的時間，可選擇早上或黃昏，盡量不要超過11點，因為晚上11點～凌晨1點是肝臟排除毒素的時間。超過這個時間做，其實會開始影響其他器官的排毒。 所以最好在11點前把運動做完，11點後盡可能的早點睡。隔天的精神一定會很好，運動量跟時間自行調整，加上適度的休息，你會發現訓練體能真的會變「事半功倍」的收效。 總之，維持健康的生活方式，就可以靠自然身體的機制不吃藥，多運動增加身體的新陳代謝，是可以使人活的更有活力更fit & firm。
其他解答:
健身?你想練肌肉?? 如果健身院運動機減肥好既 你估下ｄ男人會唔會去做？－－ 我估你想去健身院係因為１班ｆｄ去/簽左ｐｒｏｇｒａｍｍｅ.. +上你上面個餐單,,我覺得你成功既機率幾乎0... 剛剛仲留意到...＂做完運動回家才食飯＂你做完"運動" 仲即刻食野..特別係你既晚餐仲有啤酒 食野後2個鐘唔夠就訓覺......更加覺得你應該唔會瘦!反而有機越來越累..搞壞身體! 我唔知你點解會reject營養餐單,請問你覺得佢有咩唔好? 你覺得佢貴?覺得佢唔會有效? 營養減肥價錢同你正餐既價錢差唔多!分分鐘平過你E+食緊果餐正餐! 你驚佢無效果,,,如果你正確使用後無效果,我原銀退返俾你!~ 仲有 你E+果條30寸腰,,保証減到!!~ 信我就EMAIL俾我啦~HKCT_MOON@YAHOO.COM.HK 如果你減到成功既..都歡迎EMAIL俾我分享下~等我吸收我D經驗~THX~~|||||no way
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急急急，可不可以幫我設計一個運動Programme幫我體重回到48公斤呢?發問:
急急急，可不可以幫我設計一個運動Programme幫我體重回到48公斤呢?我今年33歲 (女性)，身高5'2";，體重53公斤，腰圍30吋，血壓138(上)、89(下)，中骨現在我剛開始每天都去做gym可不可以幫我設計一個健身運動Programme幫我體重回到48公斤呢? 腰圍25吋?(當中可以 包括做任何器械、帶氧等...)但我右腳做過手術，所以不能跑步，快行是可以。早上07:00起床早餐：麥皮 1 杯，麥包一個 (09:15-09:30)午餐：1/4碗紅飯 + 3/4碗白飯 + 1碗菜 + 1/2碗魚(1:15)晚餐：1碗菜 + 1碗魚+ 3罐啤酒(不要叫我戒)... 顯示更多 急急急，可不可以幫我設計一個運動Programme幫我體重回到48公斤呢? 我今年33歲 (女性)，身高5'2";，體重53公斤，腰圍30吋，血壓138(上)、89(下)，中骨 現在我剛開始每天都去做gym 可不可以幫我設計一個健身運動Programme幫我體重回到48公斤呢? 腰圍25吋? (當中可以 包括做任何器械、帶氧等...)但我右腳做過手術，所以不能跑步，快行是可以。早上07:00起床 早餐：麥皮 1 杯，麥包一個 (09:15-09:30) 午餐：1/4碗紅飯 + 3/4碗白飯 + 1碗菜 + 1/2碗魚(1:15) 晚餐：1碗菜 + 1碗魚+ 3罐啤酒(不要叫我戒) (21:30-23:00左右) 我每天下班(18:00)後才可以做運動(19:15)，做完運動回家才食飯，之後就睡覺了(21:30)。 心急人，謝謝幫忙。 更新: 我不是要營養餐單 而是健身院運動的機械、做什麼機、什麼程序、做幾多次數等... 好像是健身教練設計的那一種!! 謝謝幫忙
最佳解答:
做gym減肥，重量器械運動gym「無氧運動」只可令其肌肉結實，不能完成消耗卡路里來燃燒體內脂肪來減肥，必須要做「有氧運動」，如30分鐘，先要做跑步機，爬山機 & 滑雪機。 健身室運動一般可分為帶氧(Aerobic) 「帶氧運動」和非帶氧(Anaerobic) 「無氧運動」兩大類。 做健身室運動減肥修身是做「帶氧運動」，如「跑步機」，「樓梯機」，「單車」，「划艇機」，「踏步機」，「太空漫遊」機都可以。 非帶氧(Anaerobic) 重量訓練或健身，從事推舉槓鈴、啞鈴的，就是典型的「無氧運動」。 「健身器械」詳細睇: (每種器械訓練的姿勢和部位) http://www.californiafitness.com/equipment.jsp?lang=zh&country=hk 心肺訓練區有: 1、專業用電腦跑步機（TREADMILL）心肺功能訓練、臀部肌群、腿部肌群 2、電腦階梯機（STEPPER）心肺功能訓練、臀部肌群、腿部肌群 3、直立式電腦腳踏車（UPRIGHT CYCLE）心肺功能訓練、臀部肌群、腿部肌群 4、靠背式電腦太空漫步機（RECUMBENT）心肺功能訓練、臀部肌群、腿部肌群 5、電腦心肺交叉訓練機（ARC TRAINER）心肺功能訓練、臀部肌群、腿部肌群 註一、膝關節及腳踝受傷者不適合使用1跟2 可建議用3、4、5 。 註二、腰椎受傷者不適合使用1、2、3、5 可建議用4。 建議妳先不要做重量器械運動，試下「太空漫步機」，雙腳並無提步用力受壓，又可以改善心肺功能，又可以修身減「水桶腰」，「大象腿」&「豪華臀」肥，對練氣又有幫助，真係一舉三得，1~2月必開始收成效。 要健康減肥係提升個人的基礎新陳代謝，改善心肺功能和健康修身，提升體能，就是做「帶氧運動」，如緩步跑和游泳運動。 最易的應該係「太空漫步機」，你可試下每星期一，三，五「30分鐘以上，重質又重量」緩步「太空漫步機」，：先以10分鐘6~8km/hr低速跑步「假帶氧」warm up。10分鐘運動後，應可提升達8~10 km/hr以上，令呼吸必須可到60%~80%最高的心跳率，才算真正「帶氧運動」。 「帶氧運動」因消耗較大的體力，這樣來加强體能，改善心肺和健康，提升個人的基礎新陳代謝率更為有效幫助。 所以，建議一定要「30分鐘以上帶氧運動」，是因人體30分鐘前，大都使用體內的氧氣來運動，持續30分鐘後(需經鍛鍊)，身體適應「帶氧」呼吸的暢順，吸入的氧氣開始在身體「身陳代謝」發揮燃燒功效，不斷改善提供全身肌肉含氧量，提高肌內力持續，心跳率提升而平穩持續，經過鍛鍊的運動員，肌肉含氧量高，反而可少「帶氧」或延遲「帶氧」，就可以長時間繼續跑下去。 「帶氧運動」是指在一段時間內 (15至20分鐘以上) 有規律地運動同一組肌肉，同時大部份時間 (60-80%) 都保持最高心跳率。做帶氧運動時，你應該仍能跟朋友短談幾句。若你說話時喘著氣，你很可能已進入不帶氧的狀況。若你在不帶氧狀況下運動，你會容易感到疲累及在運動後出現肌肉疼痛的情況。 請注意: 原地跑步，跳繩，搖呼拉圈，行樓梯，Sit up運動都<<<不能正式屬於帶氧運動>>>。只可副助，它們令運動動作量沒有太大的增多，未可令「肌肉帶氧量」提升新陳代謝率，祇是極需要氧氣而喘著氣。祇做以上單一運動，不能提供大量氧氣持續，只有令肌肉結實，未能修減太多的脂肪肥。雖可以經過鍛鍊(是透過正式帶氧運動)，可使運動時間拉長，但該運動劬動作因身體沒有完全進入「帶氧狀態」，不久也疲累下來終止。 對運動較少的人感到非常疲倦，容易有脂肪肥，是因為少運動的人「新陳代謝」(緩慢)太差導致肌肉酸痛，回復體能緩慢。但經過鍛鍊，身體「新陳代謝」加速運行，排走體內毒素，反而更加精神亦亦呢。 修身運動，更要選擇好的緩步跑鞋，鞋面舒適透氣而輕身，鞋底抓地力強，後跟底部備有「馬蹄形防震」鞋底，「馬蹄形防震」係仿傚馬匹馬蹄長期奔跑而不勞累的避震設計，減少「傳震力」反回腳跟震動，有助長期下腿肌勞累舒緩，保護膝蓋施腳部韌帶軟骨受力。這項嶄新的技術一般在腳橋下面使用，既能為中足提供強勁的承托，又能令前足保持柔韌性，有助跑步時步履穩定，亦能減低鞋的重量。 好似： http://www.nbwebexpress.com.hk/footwear/men/running http://hk.f1.page.auctions.yahoo.com/hk/auction/1111524778 http://hk.f1.page.auctions.yahoo.com/hk/auction/1111445763 http://hk.f2.page.auctions.yahoo.com/hk/auction/b4462008 牌子參考:Mizuno，Adidas，NIKE，ASICS，New Balance等。 跑鞋的選購(完整篇) http://blog.schee.info/archives/2003/02/11/172/ 可試下均衡飲食「有飯有肉」瘦身餐。 早餐︰脫脂奶1杯、全麥纖維片1碗 午餐︰火腿芝士三文治1份、熱檸茶(少糖) 1杯、蘋果1個 或 鮮牛肉米粉1碗、灼菜(少許蠔油)1碟、蘋果1個 下午茶︰克力架1塊、熱檸茶(少糖) 1杯 晚餐︰蒸魚1/3條、蒸豆腐1磚、灼菜(無油)1/3斤、白飯1碗、橙1個 減肥守則 1.每週2次運動，每次半小時，如健身操、游水。 2.烹調方法要以清淡為主。 好多均衡飲食餐單 http://www.homestead.com/joyce_samuel/files/diet.htm 如果晚上無其他活動，盡可餐量可以減半，減少睡眠時過剩多餘吸收。人家說keep fit，「早餐要像黃帝，午餐要平民，晚餐像貧戶。」所以晚餐比較可以餐量減半，少吃澱粉食物，減少卡路里吸收。 運動的時間，可選擇早上或黃昏，盡量不要超過11點，因為晚上11點～凌晨1點是肝臟排除毒素的時間。超過這個時間做，其實會開始影響其他器官的排毒。 所以最好在11點前把運動做完，11點後盡可能的早點睡。隔天的精神一定會很好，運動量跟時間自行調整，加上適度的休息，你會發現訓練體能真的會變「事半功倍」的收效。 總之，維持健康的生活方式，就可以靠自然身體的機制不吃藥，多運動增加身體的新陳代謝，是可以使人活的更有活力更fit & firm。
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